Pipo - Insomnia atau susah tidur, terkadang dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah stres. Sebagaimana sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Healthy Sleep Harvard College, yang menyatakan bahwa orang yang tidur kurang dari 4,5 jam sehari selama seminggu cenderung lebih mudah merasa marah, stres, dan kelelahan secara emosional.
Lantas, bagaimana caranya untuk mengatasi stres akibat insomnia ini? Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi stres akibat susah tidur, antara lain:
1. Jadwal Tidur Secara Bertahap
Untuk memiliki waktu tidur yang optimal, anda perlu menyesuaikan waktu tidur secara bertahap. Hal ini diperlukan agar tubuh anda lebih mudah terbiasa dengan kebiasaan ini. Jika anda terbiasa tidur selama empat jam dalam sehari, aturlah sesuai durasi tersebut. Lalu, tambahkan 15 menit di malam berikutnya. Setelah beberapa malam, tambahkan lagi 15 menit hingga anda terbiasa.
2. Hindari Beragam Gangguan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, sebaiknya anda melakukan beberapa kegiatan ringan yang mendukung diri untuk tidur lebih nyenyak. Beberapa kegiatan yang bisa dilakukan bisa berupa mandi air hangat, meregangkan tubuh, bermeditasi, mendengarkan musik, atau membaca buku. Sebisa mungkin, hindari penggunaan alat elektronik apapun sebelum anda tidur.
3. Batasi Konsumsi Zat-zat Tertentu
Rasa stres akibat insomnia, terkadang dipengaruhi oleh beberapa zat yang dikonsumsi. Untuk itu, batasi konsumsi diri terhadap kafein, alkohol, dan rokok. Sebab kesemuanya bisa memberikan efek susah tidur terhadap diri anda.
4. Kesampingkan Beragam Pikiran yang Mengkhawatirkan
Beragam pikiran yang mengkhawatirkan, bisa membuat diri semakin sulit untuk tidur. Oleh sebab itu, kesampingkan sejenak beragam pikiran tadi agar insomnia tidak semakin buruk dan stres semakin menjadi-jadi.
ConversionConversion EmoticonEmoticon