Pipo - Sebelum berolahraga, sebaiknya anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat ini merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh. Apalagi jika anda mengonsumsi karbohidrat saat tubuh sedang aktif bergerak.
Walaupun karbohidrat penting, tapi anda perlu memperhatikan jenis karbohidrat dan porsi makan yang dikonsumsi. Pasalnya, tidak semua makanan berkarbohidrat baik untuk tubuh. Berikut ini beberapa makanan sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga, antara lain:
1. Kentang
Makanan rekomendasi pertama yang patut dikonsumsi adalah kentang. Apalagi kandungan karbohidrat kompleks dalam kentang, tidak menyebabkan dorongan gula darah berlebihan dan mudah dibakar oleh tubuh. Jadi, anda tidak perlu khawatir tubuh akan kelebihan kalori. Untuk konsumsi, sebaiknya anda mengonsumsi satu hingga dua buah kentang rebus berukuran kecil sekitar 30 menit sebelum anda berolahraga.
2. Pisang
Selain kentang, anda juga bisa mengonsumsi pisang. Menurut Dr. Louise Burke, kepala Nutrisi Olahraga di Australian Institute of Sport mengatakan bahwa pisang termasuk sumber energi alami. Sebab kandungan karbohidrat dalam pisang, mudah dicerna tubuh. Tak hanya itu, kandungan kalium di dalamnya juga berfungsi untuk menjaga fungsi saraf dan otot selama anda berolahaga.
Sebab tubuh tidak menyimpan kalium dalam waktu lama, jadi mengonsumsi pisang ukuran medium sebelum berolahraga akan membantu menjaga asupan nutrisi di tubuh tetap stabil. Untuk konsumsi, sebaiknya anda mengonsumsi pisang dengan ukuran medium sekitar 1/2 cangkir Greek Yogurt. Pisang ini sebaiknya dikonsumsi sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga.
3. Roti Gandum
Sepotong roti gandum termasuk sumber karbohidrat yang baik. Pasalnya, roti gandum yang utuh mengandung sekitar 80-90 kalori per lembarnya. Tak hanya itu, roti gandum juga memiliki 2 gram serat dan rendah gula. Hanya sekitar 1 gram gula dalam satu lembar roti.
Saat membeli roti gandum, sebaiknya anda memastikan roti yang dibeli benar-benar terbuat dari gandum utuh, minimal 80 persen. Roti dengan biji gandum hanya 50 persen ke bawah, umumnya sudah banyak campuran tepung terigu, gula dan minim serat.
Untuk konsumsinya, anda bisa mengonsumsi setangkup roti gandum dengan selai kacang atau madu untuk mendapatkan lebih banyak asupan bahan bakar dalam tubuh. Selain itu, anda juga bisa menambahkan irisan telur rebus untuk mendapatkan sumber protein berkualitas tinggi. Konsumsi setangkup roti gandum sekitar 45 menit sebelum anda berolahraga.
ConversionConversion EmoticonEmoticon